Por conta do novo coronavírus (covid-19), grande parte da população está de quarentena, ou seja, sem poder sair de casa. E, além disso, muitos lugares como academias e clubes estão fechados devido a medidas de segurança e combate ao vírus.
Sendo assim, diversas pessoas estão buscando maneiras para se exercitar dentro de casa. Afinal de contas, a prática de exercícios é uma atividade de suma importância para a saúde, não importa a idade.
E se você é uma dessas pessoas que cuida do corpo, da mente e do bem-estar, nós separamos neste artigo dicas essenciais para você treinar no seu lar do melhor jeito!
Por isso, acompanhe-o até o fim e repare os benefícios em seu dia a dia.
Dicas essenciais para treinar em casa
Use roupas adequadas
Não é porque você está em casa e sem muitas pessoas vendo, que você deve treinar de pijama ou mesmo descalço.
Para tirar o melhor proveito dos seus exercícios, prepare-se da mesma maneira que você faria caso fosse treinar em uma academia, por exemplo.
Portanto, coloque roupas leves e que não limitem seus movimentos, pegue um par de meias e calce seu tênis.
Faça treinos de acordo com seu nível
Lembre-se: você está em casa, sem o auxílio presencial de profissionais ou mesmo colegas. Por isso, faça treinos de acordo com seu nível, sem exagerar. Respeite seus limites.
Assim, você evita problemas como lesões e contusões. Ninguém merece ficar parado por dias ou semanas por causa de um erro feito durante um treinamento, não é verdade?
Tenha um rotina de exercícios
Agora que você está em casa, não tem mais a desculpa de que “não tem tempo” para se exercitar.
Sendo assim, estabeleça uma rotina para você praticar atividades físicas, por exemplo, segunda-quarta-sexta na parte da manhã ou de segunda a sexta depois a partir das 20h.
Nesse tópico, a periodicidade e os horários variam de pessoa para pessoa, mas fazer exercícios pelo menos três vezes por semana é o mais indicado.
Aproveite os móveis e os objetos da sua casa
Muitas pessoas pensam que não dá para treinar direito em casa por falta de equipamentos e aparelhos. Porém, isso não é verdade.
Por exemplo, você pode usar uma cadeira, uma mesa, um banquinho ou escadas para treinar, além disso, pode usar como peso garrafinhas de água cheias, livros e até mesmo sacos de arroz.
Na internet você encontra diversos tipos de treinos que são adaptados dessa forma, com móveis/objetivos que têm em seu lar.
Além disso, você não precisa necessariamente de itens para treinar. Afinal de contas, é possível usar o próprio peso corpo em exercícios como flexão, agachamento, abdominal, prancha, etc.
Hidrate-se e respeite o tempo de descanso
Seja treinando em casa ou em qualquer outro espaço, a hidratação precisa estar presente em sua rotina de atividades físicas.
Há pessoas que gostam de utilizar os conhecidos bebedouros e purificadores de água, outras gostam de dar um gosto a mais na bebida adicionando fatias de frutas… enfim, o importante é beber bastante água todos os dias. Pelo menos 2,5 litros.
Assim, você se mantém hidratado (a) e a sua saúde agradece.
Além disso, respeite o tempo de descanso, ou seja, após fazer uma sequência de 15 flexões, por exemplo, tome uma água, espere 30/40 segundos e depois faça o exercício novamente.
Assista aulas online e/ou vídeos no YouTube
Com a internet, você tem milhares de opções para te ajudar em seus treinos e as aulas online e os vídeos no YouTube são ótimas alternativas.
Você pode, por exemplo, criar um cronograma de treino, tirar dúvidas e pegar dicas com profissionais e claro, observar pessoas realizando os exercícios em vídeos, para que você, depois, possa executá-los em seu lar.
Crie uma playlist animada/motivadora
É fato, sempre tem aqueles dias que nós estamos mais cansados e com preguiça de treinar. E, estando em casa, próximos do sofá ou da cama, as chances de “deixar para amanhã” são ainda maiores.
Por isso, criar uma playlist animada/motivadora para você se exercitar é um ótimo jeito de não desanimar. 10/15 músicas já são o suficiente – e claro, você pode atualizar a playlist semanalmente para não enjoar.
Têm pessoas que gostam de ouvir música eletrônica, outras que gostam mais de rock… aí vai do gosto de cada um. O importante é criar uma playlist que dê um gás a mais em seu treino.
Assista seus programas ou séries favoritas
Se você não gosta muito de ouvir música enquanto treina ou não quer criar uma playlist, sem problemas. Afinal de contas, como você está em casa, você pode assistir seus programas ou séries favoritas, unindo assim o útil ao agradável!
Pronto! Seguindo as dicas deste artigo, a sua rotina de treinos em casa será muito melhor e mais segura. Esperamos você no próximo artigo!